서킷 트레이닝 방법과 효과 그리고 주의사항

겨울철 홈트레이닝 or 서킷트레이닝

어느덧 겨울이 찾아오다보니 야외에서 운동하기

매우 힘들어서 포기하는 경우가 많죠.

 

그래서 준비한 집에서 할 수 있는 운동방법이 있습니다.

그것은 바로 서킷트레이닝!

 

몸 전체의 큰 근육을 이용하여 에너지 소모를 높이게

하여 체지방연소로 가는 지름길이 되는 되는 거죠.

 

이제부터 하나하나 자세히 '서킬트레이닝'에 대해 알아볼까요?

 

서킷트레이닝 방법

서킷트레이닝 방법은 운동기구보단 바닥에서

주로 운동하는 경우가 많은데요.

 

예를 들어 스쿼트-> 푸쉬업 -> 브릿지 -> 벤트오버 덤벨로우 ->

데드리프트 -> 런지 -> 크런치 -> 레그레이즈

 

쉽게 설명 하면 하체 -> 가슴 -> 복부 -> 등 -> 등 ->

하체 -> 복부 -> 복부

 

 

스쿼트 15번 하는 동작으로 시작해서 그레이즈 15번 하는

동작까지 동작 사이사이 휴식 없이 쭉!

이어져 가는 근력운동을 서킷트레이닝이라고 합니다.

 

또 동작의 횟수는 자신의 체력에 맞춰서 15~20번 정도로

하시는게 적당하고 서킷트레이닝은 기본적으로

40분안에 3~4세트정도를 하시는게 좋습니다.

 

스쿼트로 시작하여 레그레이즈까지의 동작을 하시는 것이 1세트이며,

1세트를 3~4번 반복하시면 됩니다.

 

나중에 이 동작들이 너무 몸에 익어서 지루해질때쯤

동작 사이사이에 유산소성 운동 팔벌려 뛰거나

 

투명줄넘기 버핏테스트 같은 것도 집어 넣어주시면 매우

효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

서킷 트레이닝 주의사항 및 참고사항

서킷 트레이닝은 휴식시간이 없기 때문에 심장은 미친듯이 뛸것이고

팔다리가 후들거릴 수 있는 아주 힘든 운동이지만

 

전신 순환운동이라고도 불리우는 이 운동은 몇일만 좀 참고

견뎌내면 효과가 좋은 운동법 중에 하나입니다.

 

서킷 트레이닝은 언제든지 운동동작을 바꿀 수 있는

운동방법이기 때문에 운동을 좀 아시는

분이라면 자신의 기호에 맞게 운동하실 수 있습니다.

 

단! 정확한 자세를 익혀야 부상을 입지 않는다는

단점이 있기도 합니다.

 

 

될 수 있다면 운동을 잘아는 분이나 트레이너에게

자세한 동작을 배워서 하는 것이 좋지만,

 

그럴 수 없을 때에는 유튜브나 인터넷에 하고자 하는 운동

자세를 검색하면 자세히 알 수 있습니다.

 

또 무엇보다 운동수행능력에 따라 운동패턴의 변화 없이

서킷만 하신다고 하여 체지방 제거가 잘되는 것은 아닙니다.

 

어느정도 익숙해졌을 때쯤 분활법 (2분할 3분할 5분할)로 점차

중량이나 횟수변화로 운동에도 변화를 줘야 몸이

더 빨리 성장할 수 있습니다.